最強テクニックを公開！部屋で超集中する方法④（ポモドーロとパワーナップ）

最強テクニックを公開！部屋で超集中する方法④（ポモドーロとパワーナップ）

　
こんにちは！マイクロプレナー®関達也（@SekiTatsuya）です。

ひとり起業・副業で、ゼロから億を稼いだ経験を元に、日刊ラジオを発信しております。

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今回のテーマは、第344回目の「最強テクニックを公開！部屋で超集中する方法④（ポモドーロとパワーナップ）」です。

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最強の集中テクニックを公開！

今回のテーマも前回に引き続き、部屋で超集中する方法の第4段です。

「最強テクニックを公開！部屋で超集中する方法④」をお届けします。

テレワークや在宅で仕事や作業をする方のお役に立てれば嬉しいです。
仕事の時間を圧倒的に短縮できますので、参考にされてみてください。

それでは始めます。今回は2つご紹介します。

⑨ポモドーロ・テクニック

　
ポモドーロ・テクニックとは、仕事や勉強などに超集中するためのテクニック手法で、25分間の作業と5分間の休憩を繰り返す時間管理術のことです。

25分間の作業と5分間の休憩なので、30分が1単位です。覚えやすいですね。
　
　
ポモドーロ・テクニックの名前の由来ですが、ポモドーロとは、イタリア語でトマトのこと。

ポモドーロ・テクニックの生みの親である、フランチェスコ・シリロがトマト型のキッチンタイマーで時間を区切って試験勉強をしたことが始まりです。

内的要因との闘いを制する

25分というと短いと感じる人もいるかもしれません。

しかし、たとえ25分でも、集中になれてない場合、いざやってみようとすると集中を遮ることが意外にあるもんだと気づくでしょう。
　
　
例えば、部屋で超集中する方法②で、すでに紹介したように、チャットや電話などを切っておけば、集中を途中でさえぎられる外的要因は対処できます。

しかし、自分の内側から湧き出てくる「誰々に連絡しないとだ」とか「誰々さんどうしてるかな？」、「コロナのニュースが気になるな〜」などの内的要因との闘いがあります。
　
　
それらを消していくには、慣れもありますし、連日紹介している「部屋で超集中する複数の方法」を試すことで、25分、完全に集中することができるようになります。

ポモドーロ・テクニックはアプリでOK

　
なお、ポモドーロ・テクニックを始めるにはキッチンタイマーは必要ありません。

スマホのアプリが複数ありますので、ポモドーロで検索して使ってみられてください。

僕が今使ってるアプリは、「Focus」です。

Focus – 仕事効率化タイマー
Masterbuilders
価格： 0円
posted with sticky on 2020.5.8

　
他に「Be Focused」「Focus To-Do」などがありますので、お好みでどうぞ。

Focus To-Do: ポモドーロ技術 & タスク管理
Shenzhen Tomato Software Technology Co., Ltd.
価格： 0円

Be Focused – Focus Timer
Denys Yevenko
価格： 0円

なお、アプリでは同時にタスク管理ができたりもしますが、まずはシンプルに25分と5分を計るだけでいいと思います。
僕はそれだけで使ってますね。

具体的なポモドーロ・テクニックは公式本で

ポモドーロ・テクニックには、「今日やることシート｣を作成するなど具体的なやり方があります。

詳しくは、｢ポモドーロ・テクニック｣の開発者フランチェスコ・シリロ 著の公式本『どんな仕事も｢25分+5分｣で結果が出る ポモドーロ・テクニック入門』をご覧ください。

⑩昼寝、仮眠、パワーナップ

　
朝は集中できるけど、午後になると眠気が襲ってくるなんて人は多いのではないでしょうか？

そしてそのまま夕方になり、夜になり、あまり集中できずに1日が終わる、、、

それはとてももったいない1日を過ごしています。

昼寝、パワーナップで集中力が持続

　
午後14〜16時くらいは、眠くなるピークが襲ってくる時間帯です。

これは、昼食後と人間のリズムの関係によるものです。
　
　
そこで、昼寝（仮眠）を取り入れます。
パワーナップともいいます。

昼寝、パワーナップをするとパフォーマンスがアップして、回復した集中力や思考力が、なんと150分（2時間半）も持続すると言われてます。

20分の昼寝、パワーナップが理想

ではどの程度の時間、昼寝やパワーナップをすればいいかですが、昼寝は20〜25分と言われ、パワーナップは15〜20分と言われてますので、20分が理想と言えますね。

ただ、さあ昼寝をしようといってすぐに寝付くわけではないので、25分計るといい感じだと思います。

まさに①でお伝えしたポモドーロ・テクニックの25分でOKです。

昼寝、パワーナップをする前に、カフェインを摂ってから寝るのもおすすめです。

30分以上の昼寝は睡眠慣性で逆効果

なお、30分以上の昼寝は逆効果になりますので気をつけてください。

「睡眠慣性」といって逆に眠気や疲労が増大する現象が起こります。

作業の効率アップに！

今回は、部屋で超集中する方法の第4段として、

⑨ポモドーロ・テクニック
⑩昼寝、仮眠、パワーナップ

を紹介しました。
　
　
作業の効率アップのお役に立てればうれしいです。
ぜひ実践されてみてください。

次回もまだまだ続く「部屋で超集中する方法」の第5段をお届けしますのでお楽しみに。
　
　
▼『部屋で超集中する方法』の第5弾をアップしました。こちらからどうぞ。

集中できる室温が判明！部屋で超集中する方法⑤（温度と湿度、瞑想とマインドフルネス）

　
　
お役に立てれば嬉しいです。

それでは、また次回！